忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，同时很多男人都希望通过锻炼自己的身体，达到塑身、强体效果，但是有的时候真的没时间去健身房锻炼，所以，居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一。
一、哑铃
哑铃是1种性价比较为高，用起來又非常省事的运动器材，哑铃不仅可以练手臂、腿部的肌肉组织，且哑铃对腰腹训练和背部肌肉练习也是有很显著的作用的。胸部训练：平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推；
肩部训练：坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩；
背部肌肉：哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。
二、弹力绳
许多情况下人们的时间精力都会大肌肉群的练习上，练习了一阵子以后就发觉许多小肌肉群并沒有练习到位，这个时候人们就可以用弹力神来幫助练习到人们平常难以练习到的某些小肌肉群，做完运动以后还能够通过弹力绳来来进行伸拉，因此 弹力绳的性价比也是很高的。（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸）
三、仰卧起坐板
听名称就了解是用于仰卧起坐的，对长期的电脑从业者，更能缓解腰肌劳损者的腰背筋膜劳损，仰卧起坐还可以练腹肌哦。