很多人初次进健身场所基本都是一脸茫然的模式，环顾四周，却不晓得该从哪个器材着手，最终只有去跑步机上转悠两下，冲个澡随后回家了【捂脸】接下来是些许建材器材的介紹
坐姿划船机
坐姿划船与高位下拉相似基本都是训练后背的器材，但它的動作轨迹和高位下拉是俩个不一样的平面，这让 它更能训练到后背靠中间部位的肌肉，能让背沟愈加深，背部肌肉愈加立体，是男生和女生都应当训练的器材。
操作方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气带动握把，呼气时利用腹部呼气，保持着挺胸动作
3.把握把拉到最大幅度时，保持着1-2秒，感觉背部肌肉的压挤感
肩部平举器
動作：器材侧平举
训练肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持着自然弯曲。这是你的刚开始动作。
2.将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。停止一会儿，重回起始地方
坐姿蹬腿机
動作：坐姿蹬腿
训练肌群：股四头肌、臀大肌
動作介紹：1.两脚放到踏板上，保持着比髋关节略宽一点儿的间距，身體保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上
2. 随后深呼吸，感覺腿部使劲，腿部前侧、后侧和臀部要一起使劲，一起呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯无需完完全全伸直，间歇一秒，随后深呼吸，一起膝盖弯曲，复原到刚开始时的动作。