很多人初次进健身场所基本都是一脸茫然的模式,环顾四周,却不晓得该从哪个器材着手,最终只有去跑步机上转悠两下,冲个澡随后回家了【捂脸】接下来是些许建材器材的介紹
坐姿划船机
坐姿划船与高位下拉相似基本都是训练后背的器材,但它的動作轨迹和高位下拉是俩个不一样的平面,这让 它更能训练到后背靠中间部位的肌肉,能让背沟愈加深,背部肌肉愈加立体,是男生和女生都应当训练的器材。
操作方法:
1.吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板
2.呼气带动握把,呼气时利用腹部呼气,保持着挺胸动作
3.把握把拉到最大幅度时,保持着1-2秒,感觉背部肌肉的压挤感
肩部平举器
動作:器材侧平举
训练肌群:三角肌中束,斜方肌
動作介紹:1.脸向前看,挺胸,脊椎保持着自然弯曲。这是你的刚开始动作。
2.将上臂向外侧平举,远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。停止一会儿,重回起始地方
坐姿蹬腿机
動作:坐姿蹬腿
训练肌群:股四头肌、臀大肌
動作介紹:1.两脚放到踏板上,保持着比髋关节略宽一点儿的间距,身體保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上
2. 随后深呼吸,感覺腿部使劲,腿部前侧、后侧和臀部要一起使劲,一起呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯无需完完全全伸直,间歇一秒,随后深呼吸,一起膝盖弯曲,复原到刚开始时的动作。