单双杠运动器材发展到现在，不仅仅是1项大受欢迎的运动体操，亦是是1种简便易行的健体方式出現在社群或校园里。单杠第一次被列入世界大赛，就是在1896年，在雅典举行的首届夏季奥运会上，被列为体操运动正式竞赛活动项目，增強肩背和上臂肌肉组织力量、增强身體的协调能力，而借助单双杠做引体向上是最基础的训练办法正握和反握：（手心朝上）和正握（手心朝下）是俩种最典型性的引体向上握法。正握1、双臂的相距要比肩膀宽一点，腰背以下地方放松下来，背阔肌充分的伸展，两小腿自然绷直合拢。2、等身體不摇动时，使劲拉杠，在朝上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂拉动身體朝上。使头高过横杠后，然后停2-3秒。再将身體慢慢地放下，直至双臂充分的绷直为止。反握1、站在1根与腰同高的单双杠后方，两手掌心向后握住单双杠，间距略比肩膀宽，双臂平行，屈肘，肘关节朝下。2、两脚合拢，慢慢地的往前移動，促使身體重心降低，直至整个身體从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈1条直线，然后跟地面成四十五度，胸部居于单双杠的下方。3、拉引身體朝上移動，让胸部接近单双杠健身器材，肩胛骨内收靠拢。稍稍停顿以后，慢慢地的有控制的促使身體降低到开始地方。勾握大拇指成勾顶住食指，以使五个手指头牢牢地合拢。如此握得更有力。勾握法就可以握得更稳固，故而提倡运用勾握，不管单双杠粗细度。直臂悬吊刚开始，你有可能不能自己实现一个動作，故而你的刚开始是比较简单地...
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2020
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在很多社区的运动场所，经常会看到有单杠健身器材的存在，那么怎么使用健身器材呢？其实，单杠健身器材的五个動作可以锻练腹部肌肉，下面我们一起看看是哪5个动作吧。1、挂在健身器材单杠上，弯曲屁股，将膝盖弯曲九十度。专注于腹部，控制腹部收缩，屁股略微向后倾斜，接着紧缩腹部肌肉并抬起膝盖，尝试将膝盖抬到胸前，停止一秒，接着慢慢地重回开始地方。注意：保持身體平稳，不可前后的倾斜，专注于腹部，而不是屈肌臀部肌肉。您还可以在脚踝之間增加重量以增强难度系数。2、膝盖抬高在身體的一侧!它主要是用作腹部斜肌，最开始的行動是一样的。挂在水平杆上，弯曲屁股，将膝盖弯曲九十度。专注于腹部，接着紧缩腹部肌肉，将膝盖抬到一侧。尝试抬起你的膝盖到你的胳肢窝。停止一秒，接着慢慢地重回开始地方。3、直腿侧向摆动不易控制。行動过程：两手握紧水平杆，将两腿伸直并形成一条直线。单侧腹肌收缩，下肢摆动，幅度不宜过大，要感觉腹部横向收缩。在動作中，要注意身体的上半部部分要保持稳定，避免运用惯性来摆动身體。4、用两手握紧健身器材单杠，身體自然垂直，两脚合拢，脚尖朝向地面。力量小技巧：运用腹部力量向后倾斜屁股，接着抓住腿部的机会。需注意的方面：尽管如此，尽可能的避免膝盖伸直。要不是腿筋非常灵活，因为由于腿筋的灵活性受到限制，1/2的腿会在运动范围和腹部运用范围内变少。5、两手握紧室外健身器材单杠，身體自然垂直，两脚合拢，脚尖朝向地面...
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室外健身器材因为受到使用环境和使用频率的影响，会和室内健身器材有很大的区别，室内健身器材会有专门的定期管理维护，而室外健身器材就不一样了，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。下面就讲讲室外健身器材的使用注意事项。一是伸展类有肋木架、单杠及其他压腿把杆类体育器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。二是扭腰类老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰类体育器材时扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。三是有氧健身器材有的老年人在太空漫步机体育器材上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。四是力量器材（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。社区内将会有越来越多...
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健身锻炼身体已成为当今的主旋律，尤其是是相对年轻人，这些人衷爱于锻炼身体，不仅仅在于拥有一个强壮的体魄，而且也希望能够拥有一个完美的曲线，不过相对老人锻炼身体，是可以不断增强自己的体质，让自己的各个关节部位不那么快的老化，而且也在于提高抵抗力，从而让身体变得更加的健康。1、健美运动：有不少的青年男女追求健美，需要持之以恒对其进行健美操和体操运动，室外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，才会看到明显效果。2、健脑运动健身：但凡是增氧运动健身都有健脑好处，尤其是以弹跳运动健身为佳，健身器材可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更核心的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的好处，能提升自己思维和想象能力。3、抗衰运动健身：室外健身器材抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，需要持之以恒坚持锻炼身体跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而看到抗衰老的好处。通过上述这对室外体育器材带给我们的好处来看，其实室外健身器材是值得我们去追求去使用的。随着社会的不断进步，大众在享用经济增加改进生活方式的同时，也在面临着越来越大的精神压力，因此在歇息的时分恰当的对其进行训练，能够到达环节压力，放松身心的意图。小区室外健身器材一般的综合运用人群为成年人和中老年人，尤其是以老年人为主，晚上和街坊邻居一同对其进行训练，这样既增进了邻里之间的情感沟通，也满足了自己的身心愉悦。大众在综合运用时室外健身器材时，首要的意图是锻...
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