小区户外健身路径锻炼方法提示使用指南

日期: 2020-10-14
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户外健身路径存在不稳定因素,可能对人体造成伤害时应予以稳定警示:还有对某些特定或限定的人群不适用时,如需要照管的老人、幼儿、病人、残疾人等;需要对运动锻炼的人数和质量进行限制时;需要对竞技练习、特别技巧等运动形式或运动强度的锻炼进行限制时;都需要予以稳定警示每一位锻炼者进行健身锻炼时,要有稳定意识,病痛患者或自感身体不适者不要参加锻炼;儿童应在成人的保护下使用器材;锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材;非使用者不要接近器材,特别是动态性的器材;锻炼者发现器材有松动或异常现象。

小区户外健身路径锻炼方法提示使用指南

严格按照体育器材的使用说明进行锻炼;不再使用器材并及时告诉管理人员。使用户外健身器材运动不要过量,这是因为预防如果过量后会出现扭伤的情况,好的解决方法是先要选择适合自己的运动项目,如果是以往经常参与体育锻炼的人,那么一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,较高不得超越120次/分钟。

需要体育锻炼的人需要选择适合自己的室外健身器材前进行热身。不同的人,在选择路径器械上、锻炼方式上和负荷安排上应因人而异,不可千篇一律。在组织健身路径锻炼和个人选择器械时,要根据职业特点、年龄特征、性别特征及锻炼目标来选择不同的器械、不同的器械组合进行练习。锻炼前热身10-15分钟左右,相应要做好准备活动。如果户外健身器材直接开始进行锻炼是不好的,做好开始前的锻炼可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。要掌握好运动时间,老年朋友每次锻炼户外健身器材的好的时间断在40分钟左右。


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