太空漫步机——户外路径健身器材介绍

日期: 2020-10-12
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太空漫步机是很常见的一种运动健身器材,通过类似于自然跨步的动作,使两腿交替自然摆动,从而提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性,锻炼腿部肌肉力量,增进心肺功能,促进呼吸系统健康,增强平衡能力。

使用方法:

1、扶杠太空漫步:在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。

(1)双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。

(2)左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。

(3)两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。太空漫步机——户外路径健身器材介绍

2、不扶杠太空漫步:在扶杠锻炼的基础上,松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动,这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

(1)双手不扶太空漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。

(2)左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。

(3)摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。

3、摆臂太空漫步:使用太空漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,而且还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

(1)双脚踩在踏板上,挺胸抬头,眼睛目视前方,腰保持直立。

( 2)双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。

(3)双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

注意事项:

1、老年人在使用太空漫步机时,最好不要轻易尝试不扶扶手或摆臂锻炼,每次摆腿的幅度最好在45度左右,频率保持在每次3-4秒为好。

2、使用太空漫步机时,双腿的摆动幅度不宜过大,否则不仅容易使得大腿肌肉出现拉伤情况,还可能出现摔倒的意外。

3、太空漫步机锻炼时,不要双腿同时前后摆动,那样会使得身体容易失去重心,从而从漫步机上摔下来。

4、脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用太空漫步机锻炼;严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步机。

健身功效:活动腿部关节,锻炼下肢肌肉力量灵活性,提高手脚协调能力,锻炼身体平衡力;促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康;减肥瘦身等。


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