室外健身路径肋木架使用方法

日期: 2020-08-14
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室外健身路径肋木架使用方法

方 法:

1、悬垂直脚举腿

2、悬垂屈腿膝触胸

3、依肋木倒立

4、悬垂车轮跑(6次以上)

5、悬垂侧摆腿(6次以上)

6、扶肋木后倒下桥

7、扶肋木侧摆腿(10次以上)

8、扶肋木前后摆腿(10次以上)

9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)

10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作

老年人的健身路径锻炼,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿,提高生活质量,因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合,比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合

这些练习对身体各关节有良好的保健作用,对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用,可防止人体运动系统过早衰退。


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