室内有氧运动,试试这几种运动器械吧!

日期: 2020-07-29
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室内有氧运动器械锻炼时要注意:

1、在借助器械进行有氧运动时要注意运动的速度以及器械阻力的调整,比如提升跑步机的坡度,增加踏步机踏板的阻碍力,否则低强度的运动是无法大量消耗热量的。

2、和户外慢跑一样,既然都属于有氧运动,如果想要减肥的话一定要保证运动时间在30min以上,因为所有的有氧运动前20-30min都只消耗身体中的糖原,30min,甚至40min之后脂肪才会参与到能量的代谢中来。

室内有氧运动,试试这几种运动器械吧!

椭圆仪

椭圆仪可以有效锻炼全身肌肉群,而且对于下半身关节比如踝关节、胯关节的冲击力很小,所以不容易导致运动损伤。需要记得的是,在利用椭圆仪进行有氧运动的过程中,上半身要一直保持直立的状态,这不仅是处于运动效果的考虑,也是为了避免腰部和颈椎受到压迫。

跑步机

在室内利用跑步机锻炼很有利于呼吸系统维持健康,而且跑步机比在户外跑步更不容易磨损膝盖上一旦受伤就无法恢复的半月板,尽可能的避免了运动损伤的发生,同时,在跑步机上跑步属于被动发力的有氧运动,在不影响运动效果的情况下疲劳感更低,所以更容易坚持。

踏步机

踏步机其实属于楼梯机的衍生器械,但它使身体承受的符合更低,非常适合刚刚开始接触有氧器械健身的人锻炼,另外,虽然运动原理与楼梯机相类似,但它最大的优点就是大幅降低了关节所承受的突然性压力,每个动作之间都给关节和肌腱一个缓冲,避免了运动损伤。

固定自行车

不同于一般动感单车所使用的自行车,固定自行车将身体的重心放得很低,而且面积较大的座椅使器械本身承载了身体一半以上的重量,这就意味在整个运动过程会变得比较轻松,肌肉和关节也不会因为承载了太大重量而受损。

划船机

在众多有氧运动器械中,划船机的新陈代谢推动效果以及对热量的消耗是最有效的,虽然整个运动过程中身体上的主要发力部位是大腿和小腿部肌肉,但动作的完成却需要全身肌肉协调参与,因此更容易燃烧全身脂肪。


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