怎样练习单杠健身器材?

日期: 2020-06-02
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在很多社区的运动场所,经常会看到有单杠健身器材的存在,那么怎么使用健身器材呢?其实,单杠健身器材的五个動作可以锻练腹部肌肉,下面我们一起看看是哪5个动作吧。

1、挂在健身器材单杠上,弯曲屁股,将膝盖弯曲九十度。专注于腹部,控制腹部收缩,屁股略微向后倾斜,接着紧缩腹部肌肉并抬起膝盖,尝试将膝盖抬到胸前,停止一秒,接着慢慢地重回开始地方。注意:保持身體平稳,不可前后的倾斜,专注于腹部,而不是屈肌臀部肌肉。您还可以在脚踝之間增加重量以增强难度系数。

单杠健身器材

2、膝盖抬高在身體的一侧!它主要是用作腹部斜肌,最开始的行動是一样的。挂在水平杆上,弯曲屁股,将膝盖弯曲九十度。专注于腹部,接着紧缩腹部肌肉,将膝盖抬到一侧。尝试抬起你的膝盖到你的胳肢窝。停止一秒,接着慢慢地重回开始地方。

3、直腿侧向摆动不易控制。行動过程:两手握紧水平杆,将两腿伸直并形成一条直线。单侧腹肌收缩,下肢摆动,幅度不宜过大,要感觉腹部横向收缩。在動作中,要注意身体的上半部部分要保持稳定,避免运用惯性来摆动身體。

4、用两手握紧健身器材单杠,身體自然垂直,两脚合拢,脚尖朝向地面。力量小技巧:运用腹部力量向后倾斜屁股,接着抓住腿部的机会。需注意的方面:尽管如此,尽可能的避免膝盖伸直。要不是腿筋非常灵活,因为由于腿筋的灵活性受到限制,1/2的腿会在运动范围和腹部运用范围内变少。

5、两手握紧室外健身器材单杠,身體自然垂直,两脚合拢,脚尖朝向地面。接着,如运动图所示,腹部收缩到你身边并抬起你的腿,接着画一个弧形!尽量伸直两腿,稍微靠在屁股上!

以上就是单杠健身器材的五个動作可以锻练腹部肌肉的具体使用方法,希望大家在运动时要注意自身安全。如有关于健身器材单杠的相关资讯,可以咨询广州伟克体育设备。


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