室外健身器材的使用注意事项有哪些?

日期: 2020-06-01
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室外健身器材因为受到使用环境和使用频率的影响,会和室内健身器材有很大的区别,室内健身器材会有专门的定期管理维护,而室外健身器材就不一样了,而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下,不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能,而且还要防盗,对器材表面质量要求也较高,不能出现掉漆、生锈等现象。下面就讲讲室外健身器材的使用注意事项。

一是伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类体育器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

健身器材

二是扭腰类

老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰类体育器材时扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

三是有氧健身器材

有的老年人在太空漫步机体育器材上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

社区内将会有越来越多的人进行健身运动,在使用这些健身器材的时候一定要注意安全,正确使用器材,室外健身器材时大众休闲健身的产物,不是私有物品,所以要好好爱惜。


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