如今的女生早已不单单是满足于瘦、身材苗条,更是有更高层次的美丽的标准——身体健康的美。因此 运动健身也被提上了日程表。练力量、练身段……练机械的女人身体线条更柔美。但,许多健身器材并不太适合女性。下面是建材器材的介绍。WAVE(摇摆健身器)重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,尤其针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。练习方案:每周4~6次每回30分钟。上斜式卧推架重点塑形部位:针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔。练习方案:每组练习8~12次,每回4~5组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。练习方案:每组练习6~12次,每回4~5组。健美是一个长期过程,锻炼过程一定要劳逸结合,切勿操之过急。
发布时间: 2020 - 06 - 25
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我们在运动健身的时,会用到很多种多样健身器械,可是每一个人适用的健身器械是不同,比如适用女性与男性的器材就不同,女性会喜爱以下一些健身器械多一些。1.壶铃壶铃训练可以增强你的力量、耐力、心肺功能、增强身体协调性柔韧性,除此之外还能增强骨密度。从而帮助你增强整体的运动表现因为壶铃训练是全身性的,强度也特别大,故此消耗能量特别大,对想健身减脂的女性而言特别适合。2.瑜伽球瑜伽球的动作编排针对腹、背、腰等部位,配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展和挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩放松,能够消耗脂肪同时可以增强人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,帮助减轻精神压力,塑造身体曲线。3.椭圆机我们在前边介绍椭圆机优势的时提到过,椭圆机对力量和耐力没有太大的要求,特别适合女性用,而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效,4.跳绳跳绳就不但拘泥于健身场所了,作为1种全民健身运动,跳绳有利于保持自身体态,健美与协调性,需要注意的就是运动之前选一对舒适的运动鞋了。5.呼啦圈又是1个很受欢迎的健身用品,呼啦圈锻炼不但有趣,对瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助,能有效增强人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
发布时间: 2020 - 06 - 24
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力量运动器材显然不适宜于老年人用,有氧运动器械最适用与老年人了,但跑步机运动太过猛烈,尤其是对踝关节膝关节都有冲击。接下来是一些介绍仅供参考。根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。玩牵引器:先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人建议不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,若连一个引体向上都無法完成的老年人,建议還是选择其他拉伸运动。扭腰器:旋转幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3~4秒完成1次为宜。老年人作为身体抵抗能力比较弱的群体,用健身器材锻炼身体要掌握分寸,量力而行。
发布时间: 2020 - 06 - 23
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忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动,同时很多男人都希望通过锻炼自己的身体,达到塑身、强体效果,但是有的时候真的没时间去健身房锻炼,所以,居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一。一、哑铃哑铃是1种性价比较为高,用起來又非常省事的运动器材,哑铃不仅可以练手臂、腿部的肌肉组织,且哑铃对腰腹训练和背部肌肉练习也是有很显著的作用的。胸部训练:平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推;肩部训练:坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩;背部肌肉:哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船;手臂肌肉:坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲;腿部肌肉:负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。二、弹力绳许多情况下人们的时间精力都会大肌肉群的练习上,练习了一阵子以后就发觉许多小肌肉群并沒有练习到位,这个时候人们就可以用弹力神来幫助练习到人们平常难以练习到的某些小肌肉群,做完运动以后还能够通过弹力绳来来进行伸拉,因此 弹力绳的性价比也是很高的。(弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸)三、仰卧起坐板听名称就了解是用于仰卧起坐的,对长期的电脑从业者,更能缓解腰肌劳损者的腰背筋膜劳损,仰卧起坐还可以练腹肌哦。
发布时间: 2020 - 06 - 22
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