心随我动,体随我健。 The heart moves with me, the body moves with me.
项目案例 Case
  女子负重深蹲多少斤合适
  女生深蹲时选择负重的强度和自身的身体素质有关,一般来说可以选择自身重量的六分之一或者四分之一来负重,最主要的好还是根据自己的身体承受能力来调整。
 
  不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤,经过一阶段的训练,效果好的可以达到100公斤,这样是体质比较好的,在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量,再根据自己的实际情况制定训练计划,要循序渐进,持之以恒。
 
  女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一,假设60KG女性,则建议用10~15KG的重量,也就是说:30秒钟内完成8~10个深蹲跳,每组间隔10分钟,共做3组。这种方式强度适中,训练时注意循序渐进,不必太累,一周训练两次。需要提醒的是,做动作时一定要注意抬头;为了防止膝关节的损伤,下蹲时膝盖不要超过脚尖。如果姿势不正确易引起颈部、膝盖不适,腰背酸痛。刚开始锻炼时要量力而行,哑铃的重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜,一定不要超过自己的负重能力。
 
  负重深蹲的4个常见错误
  1、膝关节的错误
  膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中,没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚,越向两边越薄,正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦,运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护,相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害,就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终,因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来,这是非常危险的。
 
  2、腰部的错误
  腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是一个先伸直腿,再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作,腰承担了更多的重量,分散腿部肌肉的复核,所以要始终用腿部肌肉用力。
 
  3、蹲的不够深
  深蹲怎么做,你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上,以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑,因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行,全过程的深蹲将带给你最佳的效果。
 
  4、动作速率太快
  此外,如果仔细观察会发现,初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍,职业级选手学会了控制动作速度,用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果,你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步。
 


Case / 相关案例
2019 - 01 - 08
伟克多年来经营PVC运动地板、丙烯酸运动场等建设,赢得了广东企事业和单位的信任,更是广州亚运会中标单位,今天伟克体育给大家介绍的是聚氨酯运动地面材料这个项目。聚氨酯pu弹性塑胶场的优点聚氨酯pu具有优越的减震性能,并且能根据客户的要求配备不同的厚度,以满足不同层面的需要,这个史无前例的,伟克提供的的特种弹性层讲给运动员和运动者前所未有的舒适的享受。聚氨酯pu弹性塑胶场聚氨酯pu的产品特点l...
2019 - 01 - 08
丙烯酸球场机构图丙烯酸运动场地面材料l 产品特点:伟克体育的丙烯酸是PVC运动地板的一种,应用广泛,全天候的丙烯酸运动场地表面材料,所采用的材料设计,令运动场排列非常紧密,从而减轻磨损程度,确保其耐久性,使运动员安全舒适。l 100%丙烯酸树脂成分,无毒,不含石棉,为绿色环保型产品。l 耐紫外线照射,颜色可保持长久不退色。l 使用寿命长,一般在5-8年,如基...
2019 - 01 - 08
幼儿园塑胶地板通常是指卡通图案的PVC地板,是人们根据使用场所的不同对PVC地板的一种分类。幼儿园PVC地板结构幼儿园室内专用PVC地板由TPU处理的表层、PVC耐磨层、1000D的玻璃纤维补强网和特殊网格布纤维交叉编制的加强层和PVC发泡缓冲层组成。幼儿园室内专用PVC地板100%纯PVC耐磨层,厚度达1.5mm,并经防老化和紧固技术处理,耐磨耐压,使用寿命可达5—10年。幼儿园室内专用PVC地...
2019 - 01 - 08
篮球场面层产品特性1、100%丙烯酸符合环保型面层材料;2、具有极佳的耐磨性能;3、色彩鲜艳,有多种颜色可供选择;4、适用于各种气候环境、耐紫外线照射、颜色持久不褪、使用寿命长;5、施工期短,造价廉宜、保养容易、维修费用低。6、耐候性好,任何天气状况下,皆能维持高水准的品质。7、弹性强、硬度适中,适合各种球类活动。色彩柔和:视觉效果好,可多色彩搭配,兼具美化环境的功能。粘接力强:较好粘接力。能抗拒...
关闭窗口】【打印
网站导航
联系我们
关注我们
站内搜索
地址:广州市黄埔区科学大道50号绿地中央广场A3栋2210房
电话/传真:020 - 82257419
扫一扫,关注我们哦
公司网站
微信咨询
Copyright ©2018 - 2023 广州市伟克体育设备有限公司
犀牛云提供企业云服务